.
Dagens träning dödade, men det var värt det!!! Imorgon ska jag kolla jeans i stan med syrran för att tränga bort hennes håltimma, snäll syrra eller vad???
Återkommer imorgon med nya träningstips!!!
Godnatt!!!
L & R
Återkommer imorgon med nya träningstips!!!
Godnatt!!!
L & R
slut...
Hello!!!
Är helt SLUT! Sista seminarie uppgifterna är äntligen inlämnade och nu är det bara att rå plugga till tentan!! one week 2 go!! Inte bara skolan som gör en trött utan träningarna med. Ett viktigt råd är att få ordentligt med SÖMN. Tränar man en konditionskrävande sport så måste man sova i minst 8 timmar varje natt! Vilket jag tyvärr inte uppfyller helt, men man kan alltid ändra på det! :)
Mitt nya träningråd för veckan kommer här:
I like to call it "plankan from hell"
Man börjar med att lägga sig på mage och lägger armarna som stöd på golvet. Sedan lyfter man sin kropp med fötterna och pressar ned rumpan och spänner magen samtidigt så att man hittar sin stabila punkt. Risken är att man blir för trött om man låter rumpan gå uppåt så att man ser ut som ett berg. Man tappar magstödet då och glömmer att andas vilket sätter igång mjölksyran snabbare.
Detta ska man helst göra i 30 sekunder i början.
varför jag väljer att göra 30 sekunder med klassisk planka är för att vi nu ska köra sido plankan :)
Man börjar med att lägga sig på vänster eller höger sida av kroppen. Man sätter ena benet i golvet som stöd och det andra lägger man antingen bakom "stöd benet" eller på "stöd benet". När man har gjort det lägger man ned armen som är närmast golvet som stöd och lyfter hela sin kropp med armen och stöd benet. Försök nu att pressa upp höften och spänn rumpan samt magen för stöd. Det sista man gör är att lyfta den fria handen upp i luften och håller så i 30 sek. Om man vill avancera så kan man försöka att lyfta det ben som är fritt.
När man har gjort detta går man tillbaka till den klassiska plankan och därefter kör man sido plankan igen fast med den andra delen av kroppen. Efter det gör man klassiska plankan osv i 4 minuter. Om man gör det rätt så kommer man ha gjort 4 st klassiska plankor, och 2 stycken sido plankor ( höger + vänster).
VIKTIGT: nyckeln till det hela för att klara plankorna bra är att spänna magen och pressa ned rumpan (klassisk planka) och spänna rumpan (sido planka) samt lyfta på höften närmast golvet och den fria armen ( sido planka). Det viktiga är också att inte svanka ut kroppen vid den klassiska plankan, utan ryggen ska vara helt rak och i bra höjd med rumpan. Annars riskerar man ryggont!!!!
Good luck!!! ;)
L & R
Är helt SLUT! Sista seminarie uppgifterna är äntligen inlämnade och nu är det bara att rå plugga till tentan!! one week 2 go!! Inte bara skolan som gör en trött utan träningarna med. Ett viktigt råd är att få ordentligt med SÖMN. Tränar man en konditionskrävande sport så måste man sova i minst 8 timmar varje natt! Vilket jag tyvärr inte uppfyller helt, men man kan alltid ändra på det! :)
Mitt nya träningråd för veckan kommer här:
I like to call it "plankan from hell"
Man börjar med att lägga sig på mage och lägger armarna som stöd på golvet. Sedan lyfter man sin kropp med fötterna och pressar ned rumpan och spänner magen samtidigt så att man hittar sin stabila punkt. Risken är att man blir för trött om man låter rumpan gå uppåt så att man ser ut som ett berg. Man tappar magstödet då och glömmer att andas vilket sätter igång mjölksyran snabbare.
Detta ska man helst göra i 30 sekunder i början.
varför jag väljer att göra 30 sekunder med klassisk planka är för att vi nu ska köra sido plankan :)
Man börjar med att lägga sig på vänster eller höger sida av kroppen. Man sätter ena benet i golvet som stöd och det andra lägger man antingen bakom "stöd benet" eller på "stöd benet". När man har gjort det lägger man ned armen som är närmast golvet som stöd och lyfter hela sin kropp med armen och stöd benet. Försök nu att pressa upp höften och spänn rumpan samt magen för stöd. Det sista man gör är att lyfta den fria handen upp i luften och håller så i 30 sek. Om man vill avancera så kan man försöka att lyfta det ben som är fritt.
När man har gjort detta går man tillbaka till den klassiska plankan och därefter kör man sido plankan igen fast med den andra delen av kroppen. Efter det gör man klassiska plankan osv i 4 minuter. Om man gör det rätt så kommer man ha gjort 4 st klassiska plankor, och 2 stycken sido plankor ( höger + vänster).
VIKTIGT: nyckeln till det hela för att klara plankorna bra är att spänna magen och pressa ned rumpan (klassisk planka) och spänna rumpan (sido planka) samt lyfta på höften närmast golvet och den fria armen ( sido planka). Det viktiga är också att inte svanka ut kroppen vid den klassiska plankan, utan ryggen ska vara helt rak och i bra höjd med rumpan. Annars riskerar man ryggont!!!!
Good luck!!! ;)
L & R
back on track...
Ger bloggandet ännu ett försök. Vissa ser det som mobbat, jag ser det som en chans att få skriva av sig.
Vad har hänt sista tiden? Jo, man tog studenten efter att man gått igenom blod,svett & tårar!!! Saknar faktiskt gymnasiet lite om man jämför hur det är på univeristetet. Det är heelt annorlunda! Håller med folk som säger att gymnasietiden är dem bästa åren i ens liv för det är faktsikt sant.. Men ska inte klaga, att börja på universitetet är också vägen till nya upplevelser och erfarenheter som kommer till.
Som många av mina vänner vet så har jag konstant varit besatt pav kickboxning sen ett tag tillbaka, well nu har man äntligen börjat och ger allt man har i 70 min 6 ggr i veckan. Stockholm kickboxning blev klubben och kan säga att jag är SJUKT nöjd med klubben! Härliga tränare och sköna människor träffar man på varje dag! Det här har nog varit min bästa investering någonsin haha :P
Som jag tidigare har skrivit så tänkte jag börja lägga upp tips och råd för ett hälsosammare och sundare liv. Kommer inte börja babla om kost och sånt för det intresserar mig verkligen INTE! Utan istället tänkte jag visa ett x antal övningar som jag anser är bra för kroppen och som får kroppen att hålla upp sin kondition. 1-2 gånger i veckan kommer jag göra detta.
Ett tips som jag kan ge redan nu är att hålla kroppen aktiv minst 3 gånger i veckan för dem som bara vill hålla igång kroppen, man kan sjävklart träna lite mer men att man iaf har 1-2 dagars vila och att man INTE tränar samma kroppsdel varje dag, utan att man sätter upp ett träningsschema för varje kroppsdel om man strävar efter det.
En övning som är bra för främre lårmuskeln är 90 graders hunden som jag kallar den. Man ställer sig med ryggen mot väggen och glider ned med baken så att man hamnar i en sittandes position och "sitter"så i 30 sekunders intervaller på 2 minuter. Detta gör man varannan dag i 3 veckor och ökar sakta antal sekunder efter egen känsla. Men ökar man sekunderna då ökar man intervallet med en minut extra.
Efter att övningen är utförd så ska man skaka av benen lätt för att få bort "mjölksyre känslan"
Dags att dra till träningen!!
L & R
Vad har hänt sista tiden? Jo, man tog studenten efter att man gått igenom blod,svett & tårar!!! Saknar faktiskt gymnasiet lite om man jämför hur det är på univeristetet. Det är heelt annorlunda! Håller med folk som säger att gymnasietiden är dem bästa åren i ens liv för det är faktsikt sant.. Men ska inte klaga, att börja på universitetet är också vägen till nya upplevelser och erfarenheter som kommer till.
Som många av mina vänner vet så har jag konstant varit besatt pav kickboxning sen ett tag tillbaka, well nu har man äntligen börjat och ger allt man har i 70 min 6 ggr i veckan. Stockholm kickboxning blev klubben och kan säga att jag är SJUKT nöjd med klubben! Härliga tränare och sköna människor träffar man på varje dag! Det här har nog varit min bästa investering någonsin haha :P
Som jag tidigare har skrivit så tänkte jag börja lägga upp tips och råd för ett hälsosammare och sundare liv. Kommer inte börja babla om kost och sånt för det intresserar mig verkligen INTE! Utan istället tänkte jag visa ett x antal övningar som jag anser är bra för kroppen och som får kroppen att hålla upp sin kondition. 1-2 gånger i veckan kommer jag göra detta.
Ett tips som jag kan ge redan nu är att hålla kroppen aktiv minst 3 gånger i veckan för dem som bara vill hålla igång kroppen, man kan sjävklart träna lite mer men att man iaf har 1-2 dagars vila och att man INTE tränar samma kroppsdel varje dag, utan att man sätter upp ett träningsschema för varje kroppsdel om man strävar efter det.
En övning som är bra för främre lårmuskeln är 90 graders hunden som jag kallar den. Man ställer sig med ryggen mot väggen och glider ned med baken så att man hamnar i en sittandes position och "sitter"så i 30 sekunders intervaller på 2 minuter. Detta gör man varannan dag i 3 veckor och ökar sakta antal sekunder efter egen känsla. Men ökar man sekunderna då ökar man intervallet med en minut extra.
Efter att övningen är utförd så ska man skaka av benen lätt för att få bort "mjölksyre känslan"
Dags att dra till träningen!!
L & R
