slut...
Hello!!!
Är helt SLUT! Sista seminarie uppgifterna är äntligen inlämnade och nu är det bara att rå plugga till tentan!! one week 2 go!! Inte bara skolan som gör en trött utan träningarna med. Ett viktigt råd är att få ordentligt med SÖMN. Tränar man en konditionskrävande sport så måste man sova i minst 8 timmar varje natt! Vilket jag tyvärr inte uppfyller helt, men man kan alltid ändra på det! :)
Mitt nya träningråd för veckan kommer här:
I like to call it "plankan from hell"
Man börjar med att lägga sig på mage och lägger armarna som stöd på golvet. Sedan lyfter man sin kropp med fötterna och pressar ned rumpan och spänner magen samtidigt så att man hittar sin stabila punkt. Risken är att man blir för trött om man låter rumpan gå uppåt så att man ser ut som ett berg. Man tappar magstödet då och glömmer att andas vilket sätter igång mjölksyran snabbare.
Detta ska man helst göra i 30 sekunder i början.
varför jag väljer att göra 30 sekunder med klassisk planka är för att vi nu ska köra sido plankan :)
Man börjar med att lägga sig på vänster eller höger sida av kroppen. Man sätter ena benet i golvet som stöd och det andra lägger man antingen bakom "stöd benet" eller på "stöd benet". När man har gjort det lägger man ned armen som är närmast golvet som stöd och lyfter hela sin kropp med armen och stöd benet. Försök nu att pressa upp höften och spänn rumpan samt magen för stöd. Det sista man gör är att lyfta den fria handen upp i luften och håller så i 30 sek. Om man vill avancera så kan man försöka att lyfta det ben som är fritt.
När man har gjort detta går man tillbaka till den klassiska plankan och därefter kör man sido plankan igen fast med den andra delen av kroppen. Efter det gör man klassiska plankan osv i 4 minuter. Om man gör det rätt så kommer man ha gjort 4 st klassiska plankor, och 2 stycken sido plankor ( höger + vänster).
VIKTIGT: nyckeln till det hela för att klara plankorna bra är att spänna magen och pressa ned rumpan (klassisk planka) och spänna rumpan (sido planka) samt lyfta på höften närmast golvet och den fria armen ( sido planka). Det viktiga är också att inte svanka ut kroppen vid den klassiska plankan, utan ryggen ska vara helt rak och i bra höjd med rumpan. Annars riskerar man ryggont!!!!
Good luck!!! ;)
L & R
Är helt SLUT! Sista seminarie uppgifterna är äntligen inlämnade och nu är det bara att rå plugga till tentan!! one week 2 go!! Inte bara skolan som gör en trött utan träningarna med. Ett viktigt råd är att få ordentligt med SÖMN. Tränar man en konditionskrävande sport så måste man sova i minst 8 timmar varje natt! Vilket jag tyvärr inte uppfyller helt, men man kan alltid ändra på det! :)
Mitt nya träningråd för veckan kommer här:
I like to call it "plankan from hell"
Man börjar med att lägga sig på mage och lägger armarna som stöd på golvet. Sedan lyfter man sin kropp med fötterna och pressar ned rumpan och spänner magen samtidigt så att man hittar sin stabila punkt. Risken är att man blir för trött om man låter rumpan gå uppåt så att man ser ut som ett berg. Man tappar magstödet då och glömmer att andas vilket sätter igång mjölksyran snabbare.
Detta ska man helst göra i 30 sekunder i början.
varför jag väljer att göra 30 sekunder med klassisk planka är för att vi nu ska köra sido plankan :)
Man börjar med att lägga sig på vänster eller höger sida av kroppen. Man sätter ena benet i golvet som stöd och det andra lägger man antingen bakom "stöd benet" eller på "stöd benet". När man har gjort det lägger man ned armen som är närmast golvet som stöd och lyfter hela sin kropp med armen och stöd benet. Försök nu att pressa upp höften och spänn rumpan samt magen för stöd. Det sista man gör är att lyfta den fria handen upp i luften och håller så i 30 sek. Om man vill avancera så kan man försöka att lyfta det ben som är fritt.
När man har gjort detta går man tillbaka till den klassiska plankan och därefter kör man sido plankan igen fast med den andra delen av kroppen. Efter det gör man klassiska plankan osv i 4 minuter. Om man gör det rätt så kommer man ha gjort 4 st klassiska plankor, och 2 stycken sido plankor ( höger + vänster).
VIKTIGT: nyckeln till det hela för att klara plankorna bra är att spänna magen och pressa ned rumpan (klassisk planka) och spänna rumpan (sido planka) samt lyfta på höften närmast golvet och den fria armen ( sido planka). Det viktiga är också att inte svanka ut kroppen vid den klassiska plankan, utan ryggen ska vara helt rak och i bra höjd med rumpan. Annars riskerar man ryggont!!!!
Good luck!!! ;)
L & R
Kommentarer
Trackback
